-
Anlässlich des Welttages des Laufens am 2. Juni 2021 hat der Experte für Functional Footwear und Zehenfreiheit, Joe Nimble, vier Yoga-Übungen für den Zeh („Toega“) zusammengestellt.
Die meisten Laufsportler schenken ihrem wichtigsten Garant für lebenslang schmerzfreies Laufen zu wenig Beachtung: ihren Füßen. Anlässlich des „World Running Days“ hat der Spezialist für Functional Footwear und Zehenfreiheit, Joe Nimble, vier Yoga-Übungen für den Zeh („Toega“) zusammengestellt, die vor allem die Mobilität der Großzehe fördern und so ihre natürliche Stabilisierungsfunktion unterstützen.Bietigheim-Bissingen, 26. Mai 2021. An jedem ersten Mittwoch im Juni feiern Läufer auf aller Welt den „Global Running Day“. Doch wer ein Leben lang schmerzfrei laufen will, muss vor allem eines: auf seine Füße achten. Die meisten Läufer allerdings geben sich schon mit ein paar Dehnübungen vor oder nach dem Laufen zufrieden. Ihren Füßen messen sie keinerlei Beachtung bei. Dabei kommt denen die wichtigste Rolle zu, wenn es um Stabilität und Stoßdämpfung beim Laufen geht.
Ihre Stabilisierungsfunktion können die Füße nämlich nur ausführen, wenn ihre natürliche Form erhalten ist. Alle Zehen müssen dazu gerade nach vorne gerichtet sein und aufspreizen können. Klingt selbstverständlich, ist es aber nicht. Aufgrund von falschem Schuhwerk von Kindesbeinen an, die die Füße im Vorderfußbereich stark einengen, haben rund 80 Prozent der zivilisierten Gesellschaft sogenannte schuhförmige Füße. Die Zehen sind nicht mehr gerade nach vorne gerichtet, sondern mehr oder minder stark verkrümmt. Im schlimmsten Fall entwickelt der Fuß einen Hallux valgus, der irgendwann nur noch operativ entfernt werden kann.
Der Spezialist für Functional Footwear, Joe Nimble, hat zusammen mit dem renommierten Lauftrainer und Biomechaniker Lee Saxby vier einfache aber effektive Übungen entwickelt, die die ergonomische Fußfunktion wiederherstellen können. Die sogenannten „Toega Excercises“ können auch während der Arbeit, im Fitnesstudio oder sogar beim Kochen ausgeführt werden. Dabei gilt wie immer im Sport: Nur regelmäßiges Training bringt den gewünschten Erfolg.
Übung 1: Streckung der Großzehe
Die erste Übung verbessert die Flexibilität und Mobilität des großen Zehs. Beginnen Sie mit dem Fuß flach auf dem Boden und biegen Sie dann die vier kleineren Zehen unter Ihren Fuß. Ziehen Sie die Ferse in Richtung Boden, um die Dehnung zu verstärken. Um den großen Zeh zu stärken, strecken Sie ihn in Richtung Boden, indem Sie ihn fest auf die Unterlage drücken. Wenn die kleineren Zehen untergesteckt sind, versuchen Sie die Ferse, Knöchel und Knie in derselben vertikalen Ebene zu halten. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie und / oder die Ferse nicht seitlich ausweichen. Rollen Sie zum Schluss den Fuß in die Ausgangsposition zurück.
Übung 2: Beugung der Großzehe
Die zweite Zehen-Yoga-Übung zielt ebenfalls auf die Flexibilität und Mobilität der Großzehe ab. Beginnen Sie mit dem Fuß flach auf dem Boden und biegen Sie dann den großen Zeh unter Ihren Fuß. Sie können am Anfang auch mit den Händen nachhelfen. Wenn der Zeh überstreckt ist, versuchen Sie, Ferse, Knöchel und Knie stabil über den Zehen zu halten. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie und / oder die Ferse nicht seitlich ausweichen. Versuchen Sie mit den vier kleineren Zehen auf dem Boden zu bleiben. Das klappt eventuell nicht sofort, sollte jedoch mit etwas Übung besser werden. Rollen Sie zum Schluss den Fuß in die Ausgangsposition zurück.
Übung 3: Streckung der Großzehe
Die nächste Toega-Übung stärkt den Fuß und verbessert die neuromuskuläre Verbindung zwischen Gehirn und der großen Zehe. Ziehen Sie im Stehen nur den großen Zeh vom Boden hoch. Erden Sie die kleineren Zehen am Boden, indem Sie sie fest in die Unterlage drücken. Stellen Sie den großen Zeh wieder zurück auf den Boden und wiederholen Sie die Übung. Es ist wichtig, dass der Fußballen während der gesamten Übung auf dem Boden bleibt. Diese Übung kann anfangs eine ziemliche Herausforderung sein, aber Ihre Propriozeption verbessert sich im Laufe der Wiederholungen und die Übung wird immer einfacher.
Übung 4: Beugung der Großzehe
Wie die vorige Übung spricht auch diese Variante die neuromuskuläre Verbindung zwischen Gehirn und Großzehe an. Stellen Sie sich aufrecht hin und heben Sie nur die kleineren Zehen vom Boden hoch. Erden Sie den großen Zeh am Boden, indem Sie ihn fest auf den Untergrund drücken. Senken Sie die kleineren Zehen langsam wieder auf den Boden und wiederholen Sie die Übung. Es ist wichtig, dass der Fußballen während der gesamten Übung auf dem Boden bleibt. Zu Beginn kann diese Übung sehr herausfordernd sein, aber Ihre Propriozeption verbessert sich im Laufe der Wiederholungen und die Übung wird einfacher.
Alle Übungen gibt es auch als Video online unter https://www.joe-nimble.com/de/explore/be-nimble/toega/.
Verantwortlicher für diese Pressemitteilung:
Joe Nimble
Herr Sebastian Bär
Pleidelsheimer Strasse 15
74321 Bietigheim-Bissingen
Deutschlandfon ..: 01783421567
web ..: http://joe-nimble.com
email : joe-nimble@saskiamueller.comÜber Joe Nimble
Joe Nimble ist Pionier auf dem Gebiet „Toefreedom“ und „Functional Footwear“. Seit rund zehn Jahren verfolgt Firmengründer Sebastian Bär dabei eine Mission: Läufer sollen ihren Sport dauerhaft schmerzfrei ausüben können.
Zusammen mit Lee Saxby und weiteren weltweit anerkannten Experten für Lauftechnik und Biomechanik hat Sebastian Bär ein revolutionäres Schuhdesign für natürliche Zehenfreiheit und maximale Stabilität entwickelt. Das Sortiment umfasst aktuell Schuhe aus dem Bereich Performance (Road, Trail, Gym und Recovery), Lifestyle und Kids. Für sein Engagement in Sachen Fußgesundheit wurde Joe Nimble unter anderem mit dem Red Dot Award, dem German Design Award Special Mention sowie als Top Innovator ausgezeichnet.Hinter Joe Nimble steht das Traditionsunternehmen BÄR GmbH, seit 40 Jahren eine der weltweit führenden Manufakturen für Schuhe, die gesundes und bequemes Gehen unterstützen. Der in zweiter Generation geführte Familienbetrieb setzt auf hochwertige Materialien, innovatives Design, handwerkliche Spitzenqualität und Nachhaltigkeit. Unter der Geschäftsführung der Gründersöhne Christof und Sebastian Bär sowie Werner Ruf beschäftigt die BÄR GmbH / Joe Nimble an Standorten Ludwigsburg und in Indien über 500 Mitarbeiter.
Pressekontakt:
Saskia Müller PR, Events & Coaching
Frau Saskia Müller
Behringstraße 111A
80999 Münchenfon ..: 01783421567
email : joe-nimble@saskiamueller.comDisclaimer: Diese Pressemitteilung wird für den darin namentlich genannten Verantwortlichen gespeichert. Sie gibt seine Meinung und Tatsachenbehauptungen und nicht unbedingt die des Diensteanbieters wieder. Der Anbieter distanziert sich daher ausdrücklich von den fremden Inhalten und macht sich diese nicht zu eigen.
Bitte beachten Sie, dass für den Inhalt der hier veröffentlichten Meldung nicht der Betreiber von Infos-und-News.de verantwortlich ist, sondern der Verfasser der jeweiligen Meldung selbst. Weitere Infos zur Haftung, Links und Urheberrecht finden Sie in den AGB.
Sie wollen diesen Content verlinken? Der Quellcode lautet:
World Running Day am 2. Juni 2021 / Lebenslang schmerzfrei laufen: Stretching ist gut, Toega ist besser
veröffentlicht am 27. Mai 2021 in der Rubrik Presse - News
Content wurde 62 x angesehen • Content-ID 71130
- Etruscus bringt sein Porphyr-Ziel Zappa voran und entwickelt ein kilometergroßes REE-Prospektionsgebiet bei Rock & Roll, British Columbia
- Endeavour Silver Corp. kündigt 73 Millionen US$ Bought-Deal Finanzierung an
- O3 Mining beginnt mit Bohrungen auf Globexs Royalty-Claims Florence und Cameron
- Bolt Metals will sich angesichts der erneuten Konzentration auf einheimische Ressourcen als führendes Unternehmen in der Mineralexploration in den USA positionieren
- BackupChain Backup Software, Veeam Konkurrent, veröffentlicht Update für Windows Server 2025
- Condor kündigt eine 10-Millionen-Dollar hohe Finanzierung an, an der sich Großaktionär Eurasia Resource Value S.E. und andere strategische Investoren beteiligen
- Sichtbarkeit, Ranking und Zugriffe in Handwerksbetrieben abhängig von Internetpräsenz
- PVC-Planen im Garten: Schutz, Ordnung und Vielseitigkeit
- American Aires präsentiert beim „Next Frontier of UFC Training and Performance“ Symposium des UFC Performance Instituts seine fortschrittliche Technologie
- Suchmaschinenoptimierter Content ist wichtig für Akquisition von Handwerksunternehmen
